00:00:00: Music.

00:00:12: Und gestalte deine Veränderung mein Name ist.

00:00:18: Verena Thiem wie lerne ich NEIN zu sagen und das ohne Schuldgefühle.

00:00:32: Ich glaube ich für viele von unseren Thema dieses Nein sagen.

00:00:39: Klar deutlich ohne sich zu rechtfertigen ohne

00:00:45: in in den Schuldgefühlen zu versinken ohne dann ein endloses Konstrukt in seinem Kopf aufzubauen ja das hätte ich machen sollen

00:00:55: und das beschäftigt uns so sehr und kostet einen auch so viel Energie dass man am Ende auch wirklich erschöpft ist.

00:01:05: Denn was wollen wir damit erreichen ja wir haben so diese dieses Bedürfnis auf den uns Harmonie zu erzeugen und

00:01:15: meine naja ich gehe dem Konflikt lieber aus dem Weg ich lasse es einfach ich sage mal nix um des lieben Friedens willen wie wir das alles so schön kennen und,

00:01:27: das ist ja ein gut für gut gemeint und man sagt ja so schön gut gemein ist aber man das Gegenteil von gut.

00:01:36: Denn wir müssen uns im Titel so vorstellen ja wir haben alle eine gewisse Menge an Energie zur Verfügung und.

00:01:46: Jeder hat auch ein gewisses Maß das ergeben kann und gleichzeitig braucht dann natürlich auch Energie und Kraft der Mitte wiedergeben kann.

00:01:56: Von bisschen werden an Kraftwerk oder etwas für einen Fahrschein Wien Draht oder ein Wasserkraftwerk also wenn da der Wind sich nicht bewegt wenn da kein Wasser fließt kommt auch keine Kraft rein,

00:02:10: die dann das Kraftwerk letztenendes in andere Energie

00:02:16: Umwandlung kann es kann nichts weitergeben es kann nicht transformieren das kann keinen Strom erzeugen kann

00:02:22: nichts anderes jetzt mit Kraft oder Energie aufladen und da gibt's einfach immer nein ein Gleichgewicht.

00:02:31: Und genauso ist es auch mit uns mit unserer Energie und unserem unserem Körper unserer emotionalen Energie genauso wie unsere mentalen dass es nicht endlos möglich ist nur,

00:02:45: zugeben und gebe meine jetzt in diesem Sinne wie ja ich ich gebe auf und zwar das,

00:02:54: war zu sagen was ich wirklich möchte ich stecke zurück ich zeige nicht mein wahres Ich,

00:03:03: ich vermeide

00:03:04: ich lasse ich wähl Harmony Konfliktvermeidung anstatt dessen wirklich das zu sagen was mir wichtig wäre oder das zu tun was für mich wichtig wäre und das Ergebnis sehen wir dann

00:03:18: meistens ja in verschiedenen Ergebnissen die spiegelt also das kann jetzt im im Außen sein,

00:03:28: das heißt noch lange nicht nur weil ich jetzt mal für eine für Harmonie im Außen Sorge dass damit das Problem gelöst ist,

00:03:35: denn irgendwo wirkt es sich aus er will Energie auch nach dem Energieerhaltungssatz.

00:03:43: Geht nicht verlorene die ist immer da sie wird nur umgewandelt und wenn das aber nicht,

00:03:51: zu mir zurück kommt der wenn ich immer nur andere Speise dann habe ich zwar auf der einen Seite diese diese Harmonie erzeugt aber es hat seinen Preis,

00:04:05: denn de facto die Wahrheit oder das was die reale Situation gewesen wäre hätte ich mir getraut,

00:04:15: wirklich dass du sagen was für mich wichtig ist oder was mit meiner Wahrheit meiner Seelen natura auch entspricht

00:04:23: dann hätte ich für das Gleichgewicht gesorgt und auch dadurch dem außen die Möglichkeit zu geben sich mit dem zu beschäftigen.

00:04:33: Mache ich das nicht.

00:04:36: Zeigte sich wie automatisch bei mir im Innern dann den Konflikt den ich im Außen nicht aus trage irgendwo muss er ja hinter der kann ja nicht sich in Luft auflösen.

00:04:48: Dann steht denn ihn mir und der Preis den ich dann dafür zahle,

00:04:54: diese nicht Nein zu sagen nicht Grenzen aufzuziehen Konflikte zu vermeiden den bekomme ich ganz persönlich dann präsentiert.

00:05:06: Und es kann sein dass ich einfach mehr glücklich habe es einfach keine Kraft mehr ich bin energielos,

00:05:12: kann aber auch sein dass ich einen inneren Kampf einen inneren Konflikt aus Tage

00:05:18: kann im Emmental nach dem mentalen Ebene seiner sich ewig mir irgendwas durch Spinner Gedanken Situation tausendmal

00:05:26: durchgehe oder auf der emotionalen Ebene ich ärger mich einfach wahnsinnig was da passiert ist oder fühle mich benachteiligt ich fühle mich als Opfer ja immer ich muss nachgeben bei Papa so diese Geschichten laufen dann

00:05:42: im Inneren ab und saugen wieder Energie von uns.

00:05:49: Und dem Moment wo man sich einfach mal klar wird was es bedeutet hier diese.

00:05:56: Vermeidungsstrategie einzugehen und welchen Preis man dafür zahlt.

00:06:03: Dann gibt's aber auch die Möglichkeit zu entscheiden sind ja ich mache das jetzt anders.

00:06:11: Weil die Frage ist eher warum machen wir denn das warum sind wir es uns nicht wert.

00:06:20: Dass uns sagen zutrauen was wirklich wichtig ist und das ist auch schon so ein bisschen die antworte es geht um den.

00:06:30: Die Selbstliebe zu sagen ja ich glaube vielleicht ich muss mich aufopfern also ich will andere retten.

00:06:38: Ich bin gleich dass du kein bisschen so Märtyrer half da ich ich ich opfere mich für andere meine mein Seelenwohl opfere ich für das der anderen.

00:06:49: Oder gleichzeitig ist es aber auch etwas vielleicht sogar anmaßende ich kann es ich mache es für alle anderen und,

00:06:59: geht aber dadurch den anderen nicht die Chance das auch mal am auszutragen ja weil wenn man immer immer dass es diese Grenzen nicht aufsetzt

00:07:08: aber den Konflikt vermeidet gibt man noch andere nicht die Möglichkeit daran zu wachsen und nimmt das ab und es ist so wie es ein bisschen weh wenn man einem Kind

00:07:17: nie erlaubt die Schuhe selbst zu bin und danach komme ich mach dir das schon wann wird es Kinder Siege lernen.

00:07:24: Und das ist heutzutage wirklich auf deinen ein großes Thema bei ganz vielen weil viele nicht gelernt haben in Konflikte neutral reinzugehen halt etwas zu sehen als ein Teil,

00:07:39: ein ganz natürlicher Teil unseres Lebens dieses Nein zu sagen nein das möchte ich nicht. Ohne Rechtfertigung ohne dass man von ihnen mit Hut Gefühlen aufgefressen wird.

00:07:52: Das ist etwas Natürliches und das kann man lernen,

00:07:56: Und ja einer der ersten Schritte wie man das lernen kann es ganz einfach selbst lieber dass ich lerne mich selbst mehr.

00:08:10: Also mir schmerzlich etwas wichtigsten Menschen zu sehen und wird ja ich bin es mir wert ich mag mich selbst so gern dass ich jetzt nein sage bewusst zu etwas dass mir nicht gut tut

00:08:24: und zwar klar kenne das ist wichtig ist das auch anderen als Vorbild zu zeigenden,

00:08:32: wie ich auch anderen Selbstliebe beibringen.

00:08:36: Indem ich mich immer aufgeht für andere indem ich mich auf Opera ist das wo ich anderen beibringen sich selbst erst zu zuerst zu lieben.

00:08:46: Ehe nicht das ist er will dass ich zeig anderen du musst dich aufopfern ja also dieses auch sich zu laufen und zu sagen ja ich schau auf mich,

00:08:55: selbst zuerst denn das ist Selbstfürsorge das ist so etwas wie wenn im Flugzeug die Sauerstoffmaske runterfällt heißt es immer zuerst selbst aufsetzen dann den Kindern assistieren.

00:09:08: Was ist Selbstfürsorge und gleichzeitig auch notwendig um eben dann anderen Menschen helfen zu können und das ist nichts.

00:09:19: Egoistisches sondern eine absolute Voraussetzung und niemand.

00:09:25: Hattest du für die nächstes notwendig sich dann auch zu rechtfertigen oder zu erklären warum ich das jetzt nicht möchte nein ich möchte das nicht nein ich bin jetzt gerade nicht in der Verfassung das zu tun,

00:09:39: nein das passt für mich nicht oder ganz einfach Nein.

00:09:46: Wir fragen uns dann vielleicht warum,

00:09:50: wir unseres zu schwer tun dieses nein ganz klar zu sagen weil das hört sich ja relativ einfach an oder dann sag doch einfach Nein ja eh,

00:10:01: aber kennt sich ja jeder.

00:10:06: Und das ist so dieses Gefühl in uns dass sie haben dass wir.

00:10:13: Mit dem dass sie einfach sind noch nicht genug sind dass wir nicht voll sind dass wir nicht ausreichend sind dass wir eben noch ganz viel zusätzlich tun müssen,

00:10:26: erst wenn ich auch anderen helfe wenn ich mich auf opfere wenn ich andere rette dann bin ich liebenswert,

00:10:33: ja diese ist dies immer diese diese Suche nach Liebe und wenn ich jetzt jemanden verweigere.

00:10:40: Bitte vielleicht ist es wirklich sogar einen Notfall aber ich kann jetzt einfach gerade nicht dann habe ich,

00:10:47: einen riesen Angst vor Verlust und zwar Verlust bei den Menschenrechten überhaupt zu verlieren Verlust nicht mehr geliebt zu werden Verlust nicht mehr wertgeschätzt zu werden und das hält uns davon ab.

00:11:02: Dieses ja klare nein.

00:11:07: Sagen zu können und und auch diese Selbstfürsorge zu zu trainieren und und anzuwenden.

00:11:17: Und warum brauchen wir denn diese diese lieben diese Anerkennung so dringend im Außen.

00:11:24: Genau das so wenn wir uns vorstellen wären wir sondern liebestank in unsere große Kugel die sind Mythen unseres Vertrauens ist.

00:11:35: Und wenn diese Kugel nur wenn wir es Wendland Brezel gefüllt ist.

00:11:41: Drinnen sitzt die Liebe und das sitzt die Angst und sie ist mit einem Drittel Liebe gefühlt und drehst Designer League von von Angst.

00:11:51: Erfüllt und die Angst die sagt und sie mir ich bin nicht genug ich aber ich bin ja nichts wert ich bin so klein und will man nicht ich Mann will mich nicht ich muss ihm etwas tun ich muss leisten und geliebt zu werden.

00:12:06: Alle sind so diese Ängste die da da die da drinnen stecken und.

00:12:12: Das natürlich sein so eine gewisse Angriffsfläche wenn wenn wenn es nämlich voll wäre die Kugel und diese liebestank wäre voll mit Liebe.

00:12:24: Denise,

00:12:25: das sind ja Seele unserem ganz natürlichen Zustand dann sind wir in unserem natürlichen Zustand da gibt es keine Angst und dann gibt es nichts wo ich meine ich bin jetzt noch nicht perfekten

00:12:38: eben alleine dass ich bin ist völlig ausreichend und ich musste nichts mehr auffüllen.

00:12:45: Und diesem diese Leere diese Angst die wird ja oft in uns tragen.

00:12:51: Die hat doch etwas dass es mit sich bringen das macht uns nämlich manipulierbar,

00:12:58: denn wir versuchen diese Leere im außen zu fühlen er eben mit ich tue es für andere ich verausgabe mich ich suche Harmonie ich steck selber zurück ich verfolge nicht meine eigenen Bedürfnisse.

00:13:13: Und wir warten und im Gegenzug einfach dafür Wertschätzung Anerkennung lieber Zuwendung.

00:13:21: Und das ist eben etwas dass wir versuchen im Außen abzudecken und uns letzten Endes aber ja,

00:13:30: einfach steuerbar macht und wenn uns jetzt jemand begegnet der das gut lenken kann der das spürte das vielleicht sogar zu seinem.

00:13:40: Du musst ein Vorteil ausnutzt.

00:13:43: Dann werden wir vermutlich ja noch unsere Erlebnisse haben die uns.

00:13:53: Langfristig sei nicht immer wachsen lassen ja weil irgendwann reicht seinen natürlich und irgendwann hat man keine Kraft mehr und irgendwann denken sich warum immer nur ich und ich soll dich immer tun nicht mehr auf der Strecke.

00:14:08: Also egal was passiert es ist alles immer ein ein Lernprozess der uns aufzeigt wo wir stehen und wenn wir uns ihm daran erinnern an dieses kosmische Gesetze im innen wie außen.

00:14:21: Dann nehmen wir im war das alles was wir im Außen gespiegelt sehen ob die Menschen die Situationen die Erlebnisse die Ergebnisse letzten Endes immer noch ein Spiegelbild von unseren ihnen finden.

00:14:37: Da wenn wir da hinschauen erhalten wir aber auch die Möglichkeit daran zu arbeiten und uns zu entwickeln.

00:14:46: Auch wenn es 7 Uhr für viele schwer ist nein zu sagen.

00:14:52: Möchte ich heute trotzdem ein paar praktische.

00:14:57: Tipps mitgeben wo man schon man sich die Dinge bewusster macht und einen ersten Schritt.

00:15:06: Tun kann und das Ganze zu verändern und eines der Dinge ist dass ich einmal für mich erkennen sage erstens ich bin.

00:15:18: Genug ich bin gut genug ich bin genau richtig ich bin perfekt gibt's nichts mehr zu tun.

00:15:28: Ja also dieses ganz bewusste annehmen lernen von dem dass man einfach ausreichend ist so wie man ist.

00:15:41: Ohne etwas extra dafür tun zu müssen Und.

00:15:48: Zweite Wort so richtig wirklich einladen würde dass du deinem Mantra zumachen ist

00:15:56: eine sehr große und wichtige Erkenntnis nämlich dass du selbst der wichtigste Mensch in deinem Leben bist.

00:16:04: Und das hat jetzt nichts mit Egoismus zu tun sondern mit Selbstfürsorge mit Selbstliebe.

00:16:13: Und.

00:16:14: Das auch zusehen eben als Vorbildwirkung anderen zu zeigen wie man sich selbst liebt wie man nett zu sich ist wie man liebevoll mit sich selbst umgehen.

00:16:24: Und als Vorbild kann man das anderen zeigen indem es für sich selbst tut also.

00:16:31: Ich bin der wichtigste Mensch in meinem Leben.

00:16:36: Und wenn jetzt mal eine Situation kommt und jemand sagt zu dir,

00:16:41: ja ich will das und das oder mach doch das noch so dumm macht das so gut und jemand schmeichelt oder ja ganz egal das ist jetzt auch nicht wertend natürlich man fragt ja auch selbst nach etwas und das ist ja völlig legitim.

00:16:56: Jemand der dich um etwas bittet das ist ja nicht der sie nicht dein Gegner du bittest auch manchmal um etwas und es ist okay.

00:17:05: Egal wie du antwortest wenn ich jemanden um ein Date Frage oder um Hilfe bitte und der sagt ja oder nein,

00:17:14: egal ist deine Entscheidung ist ich ich werde damit leben und es ist sein gutes Recht,

00:17:21: die Antwort zuzugeben dir möchte du sie so wie es mein gutes Recht ist eine Frage zu stellen also fühle ich mich bedroht wenn ich jemand um etwas,

00:17:31: bittet.

00:17:32: Sondern lerne mit dem wie du damit umgehst das einfach anders zu sehen und zwar nicht zu sagen nein um Gottes muss ich mich da wieder rausreden rechtfertigen Schuldgefühle sondern.

00:17:47: Dieses innerliche Mantra zu finden das da lautet ein Nein ist kein Nein zu dir das ist ein Jahr zu mir.

00:17:57: Punkt keine Rechtfertigung keine Schuldgefühle Rainer Ausdruck meiner Selbstliebe.

00:18:07: Und ich zeige dir wieder wie Selbstliebe geht ganz einfach ich zeige dir das Nein zu sagen nichts schlimmes ist das ist.

00:18:17: Teil des Spiels nach Teil unseres Lebens ganz natürlich.

00:18:23: Und wenn du jetzt dir denken okay super was ist jetzt ja weil natürlich bis jetzt hast du das vermieden.

00:18:33: Oder Kilian ta sich rauszureden so schön österreichisch vielleicht so sagen naja schauen wir mal.

00:18:41: Dann schauen wir mal Designline schön formuliert ich mache es einfach nicht oder wir vergessen es irgendwann.

00:18:48: Aber auch das werde ich auch wieder sowas schwammiges denk immer dran was du da ausstrahlst das ist keine Klarheit fraglich ist das dein Leben so wie du es fühlen willst einen ein schwammiges Leben.

00:19:01: Oder ein Muster etwas mit Klarheit und.

00:19:05: Baguette und darum im nächsten Schritt zu lernen mit den Reaktionen die dann kommen umzugehen.

00:19:12: Da kann unterschiedliches kommen ist kann sein dass dich jemand versucht zu überreden es kann sein dass jemand auf einmal enttäuscht ist weil du auf einmal neu reagierst du hast noch nie Nein gesagt.

00:19:26: Vielleicht ist es für den anderen völlig egal und für den wir das immer schon okay gewesen dass du Nein sagst nur du hast es bis jetzt nicht getan.

00:19:34: Ganz egal was passiert ihm.

00:19:37: Kationen werden kommen werden vielleicht manchmal überraschend sein und da liegt dann wieder an dir,

00:19:45: diesen nächsten Schritt zu gehen und zu samsor ja egal was da jetzt kommt ich nehme es wahr das ist so wie ein Geschenk dass ich bekomme und ich entscheide dann was ich mit dem Geschenk mache,

00:20:00: was machst du mit deinem Geschenk dass du nicht möchtest du nimmst es einfach nicht an.

00:20:07: Wenn etwas kommt das würde ich passt dann nehme es an und wenn du eine Reaktion erhältst die für dich nicht passt die unangenehm ist dann sagt das ist nicht meine Geschichte,

00:20:19: das darf bei dir bleiben,

00:20:21: aber natürlich löst du mit deiner neuen Aktion etwas aus und das kann zu unterschiedlichsten Reaktionen führen,

00:20:32: aber da ist jetzt zu dieser diese Schritt des Bewusstseins gefragt so das ist jetzt wichtig das für mich zu machen denn das ist ein ja zu mir.

00:20:41: Und alles was du darauf sagst das ist ein Geschenk von dir an mich wo ich entscheide was ich damit tue und.

00:20:53: Das letzte Wort so ich dich herausfordern würde ist trainiere einfach das auszuhalten.

00:21:06: Öfter du dich diesen Situationen aussetzt öfter du das trainierst öfter du dich selbst dabei beobachtest nein zu sagen.

00:21:16: Dinge einfach nicht zu tun die Du möchtest es mir Klarheit ohne Rechtfertigung ohne der ewig drüber nachzudenken,

00:21:24: desto leichter wird es gefallen das ist auch so ein bisschen wie ein Muskel,

00:21:30: wenn ins Fitnesscenter gehst trainierst du auch beim ersten Mal und es tut weh anstrengend und wird immer besser genauso ist es auch hier,

00:21:40: diese diese vermeintlichen neuen Situationen von Meidling Konflikte die vielleicht gar nicht kommen werden aber dieses unangenehme Gefühl jemanden

00:21:49: ablehnen zu müssen so wie du das empfindest aber so ist es ja nicht

00:21:54: aber das aushalten zu lernen und sei mal tief einatmen ausatmen sag ja ich nehme das war ich halte das aus das ist okay.

00:22:09: Und wir können jetzt sogar noch einen Schritt weiter gehen über das aushalten hinaus.

00:22:17: Und zwar nicht nur ertragen er sagte auch das Wort schon so wie eine Last sondern,

00:22:24: in seiner Mitte in seiner Kraft zu stehen und den Raum zu halten,

00:22:32: es nicht nur auszuhalten zu ertragen nein,

00:22:37: es zu halten im vollen Bewusstsein ich bin hier ich

00:22:44: nehme wahr was kommt ich höre was du sagst und ja ich halte dabei meinen Raum und meine Energie und bleibe bei mir selbst.

00:22:57: Das wäre mal so ein erster Schritt um.

00:23:08: Lerne nein zu sagen auch weniger Schuldgefühle zu haben ohne sich zu rechtfertigen und dadurch natürlich am Ende,

00:23:18: die Kraft die du bis jetzt dafür aufgewandt hast dieser Vermeidungsstrategie die dir verloren gegangen ist die dich erschöpft hat.

00:23:27: Weg vom außen zu dir zurückzuholen und damit wirst du merken wenn du immer mehr diesem.

00:23:35: Wenn er ihn rein Wahrheit folgt und das liebst dass du wirklich bist ich mit mit deinen Wünschen und Bedürfnissen nach außen gehen zutraust.

00:23:45: Dann wirst du auch andere Dinge in dein Leben anziehen es jetzt leichter gehen es wird.

00:23:51: Dir vieles leichter fallen du wirst mir Energie mehr Freude haben und du wirst natürlich,

00:24:00: insgesamt.

00:24:02: Auch selbstbewusster und werden und dein Selbstvertrauen stärken das war's für heute.

00:24:11: Mit dem nein sagen trainieren ist ein bisschen länger geworden.

00:24:20: Ja aber es halt wirklich ein Thema das ganz viele Menschen haben jeder von uns möchte natürlich geliebt werden wünscht sich die Zuwendung.

00:24:31: Und trotzdem gibt einfach da Raum und Möglichkeit da etwas zu verändern zu entwickeln.

00:24:40: Und an diesen Situationen die man sonst vielleicht gerne vermeidet sie es Möglichkeit zu sehen und dann ihnen zu wachsen.

00:24:50: Music.

00:25:02: Mein Name ist Verena Thiem wenn du Fragen hast,

00:25:07: oder mehr zu meinem Online-Kursen Coaching und Meditationen erfahren möchtest schau auf meine Webseite Verena team.com oder abonniere gerne hier meinen Kanal.

00:25:21: Ich freue mich auf dich beim nächsten Mal und bis dahin vor allem ja Berry.

00:25:28: Music.